05.08.2021, 16:28

Aç mısınız yoksa susadınız mı?

Aç mısınız yoksa susadınız mı? Açlığınızı ölçmek bu konuda uzun vadede harika sonuçlar almanıza yardımcı olabilir. Hiç buzdolabı açıp öylece göz gezdirip canınızın ne çektiğini anlamaya çalıştığınız oldu mu?

Evet diyorsanız eğer bu konuda büyük bir kalabalığın size eşlik ettiğinden emin olabilirsiniz yani korkmayın yalnız değilsiniz sadece ya canınız sıkıldı ya da mutsuz, yorgun hissediyor olabilirsiniz. Ya da en tehlikelisi önemli ve üstesinden gelemeyeceğiniz bir işle uğraşıyor olabilirsiniz.

Peki neden kendimizi kötü hissettiğimizde ya da bir işle uğraşırken canımız bir şeyler yemek ister? Bunun en önemli nedeni stres altında kaçamaklara sığınmayı seven beynimiz. Burada kaçamak aslında birçok şey olabilir; daha eğlenceli işlerle ilgilenmek, mesela televizyon izlemek, abur cubur tüketmek, alkol almak, yemek yemek, sosyal medyada gezinmek...

Ama kimse sıkıldığında salata yemeyi, spor yapmayı ya da önemli bir sorumluluğu aradan çıkarmayı istemez işte tüm bu davranışların ortak itici gücünü mutlu olmaya ve stresten uzak kalmaya çalışan beynimiz sağlıyor.                           

Beynimizin çalışması glikoza yani şekere bağlıdır bu da yoğun konsantre enerji olarak kabul ettiğimiz abur cuburlara ve alkole olan bağımlılığın küçük bir ispatı. Beyin her sıkıldığında dopamin ihtiyacını çikolatadan ya da alkolden karşılıyorsa artık bu alışkanlığı kodlayacak ve devamlı sıkıldığında aynı şeyleri yapmanızı sizden isteyecektir siz de mutluluğa olan ihtiyacınızı bu kanallardan karşılayacak ancak kısa süreli bir mutluluğun ardından yorgunluk ve pişmanlık hissedecek bu da tekrar mutluluk ihtiyacı ve tatlılara sizi yönlendirecek ve bu çılgın döngü böylece devam edecek. Peki bu döngüyü kırmanın bir yolu var mı? Elbette var.

Bu tarz yeme davranışında her gün televizyonun karşısına geçtiğinizde aslında kalıp bir alışkanlık geliştiriyorsunuz ve her gün benzer atıştırmalıkları yemek isteği duyuyorsunuz aslında aç değilsiniz mevcut alışkanlıklarınızın esirisiniz sadece bu durumlarda asıl alışkanlığı değil de onu tetikleyen yancı davranışı değiştirmek o davranışınızın da değişmesinde size yardımcı olacaktır.

Mesela film izlerken yenilen patlamış mısırı ele alalım sadece bir tabak patlamış mısır o kadar da büyük bir kalori getirisi değilken bir de yanına zaten mısır yiyorum bozmuşken diyeti şöyle asıllı bozalım deyip yanına bir kola bir de tatlı yediğinizde ve bunu farkında olmadan bir rutin haline getirdiğinizde mevcut kilolardan kurtulmak zorlaşıyor.

Normalde bir kaza geçirseniz ve sağ bacağınız kırılsa o an zaten bir bacağım kırıldı diğerini de kırıp boynumu da koparıp şöyle asıllı bir kaza yapayım demezsiniz herhalde peki söz konusu diyet olunca neden yıkmaya ve bozmaya bu kadar meyilliyiz? Tabi ki burada aşırı kısıtlama ve sabit tehlikeli alışkanlıklar bizi bunu yapmaya itiyor olabilir.

Öyleyse çözüm belli, mısır yiyorsak kola değil de sade soda, tatlı değil de meyve ile tüketmeyi deneyebiliriz. Ya da direkt mısır alışkanlığı yerine başka sağlıklı alternatiflerle film izleme ritüelini çeşitlendirerek bu kalıp davranış döngüsünü kırabiliriz.

Bir diğer önemli tehlike de yemek yerken bir şeyler izleme alışkanlığı sırf bunun için Youtube’da ya da Netflix’de keyifli bir şeyler ararken yemeğini soğutanları görmek dahi mümkün peki bu davranışa karşı nasıl alternatif bir davranış geliştirebiliriz çünkü ayranın son yudumu ile dürümün son lokması den getirme davranışı ile filmin sonu ile yemeğin sonunu bir araya getirelim derken obezitenin içine koşar adım ilerlediğinizi bile fark edemeyebilirsiniz.

Peki yani hiç mi bir şey izlemeyelim?

Evet aslında izlemeyip yemeğe lokmalara kokuya görüntüye bakarak tüketseniz yemeğinizi, işte o zaman harika sonuçlar alabilecekken filmin akışında kaybolmayı tercih etmek isteyebilirsiniz öyleyse en az 20 dakikalık dizi ya da videolar izlemek mantıklı bir yaklaşım olacaktır böylece küçük alışkanlık değişiklikleri sizi büyük felaketlerden kurtarabilir.

Keyifli anlar dilerim...

Yorumlar (1)
asım 2 yıl önce
hocam küçük aydınmlanmalar yaşadım dedikleriniz deneyim güncelliycem burayı
Namaz Vakti 05 Şubat 2023
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 21 51
2. Fenerbahçe 21 45
3. Başakşehir 21 40
4. Beşiktaş 21 39
5. A.Demirspor 21 38
6. Trabzonspor 21 38
7. Kayserispor 21 32
8. Konyaspor 21 27
9. Karagümrük 21 26
10. Gaziantep FK 22 25
11. Alanyaspor 21 25
12. Sivasspor 22 24
13. Antalyaspor 21 24
14. Ankaragücü 21 22
15. Kasımpaşa 21 22
16. Giresunspor 21 21
17. Hatayspor 20 20
18. İstanbulspor 21 18
19. Ümraniye 21 14
Takımlar O P
1. Samsunspor 21 41
2. Eyüpspor 21 41
3. Bodrumspor 21 38
4. Pendikspor 22 37
5. Rizespor 21 37
6. Keçiörengücü 21 37
7. Sakaryaspor 21 34
8. Bandırmaspor 21 34
9. Boluspor 22 34
10. Göztepe 21 30
11. Manisa FK 20 29
12. Adanaspor 22 25
13. Tuzlaspor 22 22
14. Altay 22 19
15. Erzurumspor 22 18
16. Altınordu 21 17
17. Denizlispor 22 16
18. Yeni Malatyaspor 22 17
19. Gençlerbirliği 21 13
Takımlar O P
1. Arsenal 20 50
2. M.City 20 45
3. M. United 21 42
4. Newcastle 21 40
5. Tottenham 21 36
6. Brighton 20 34
7. Brentford 21 33
8. Fulham 22 32
9. Chelsea 21 30
10. Liverpool 20 29
11. Aston Villa 21 28
12. Crystal Palace 21 24
13. Leicester City 21 21
14. Nottingham Forest 20 21
15. Wolves 21 20
16. West Ham United 21 19
17. Leeds United 19 18
18. Everton 21 18
19. Bournemouth 21 17
20. Southampton 21 15
Takımlar O P
1. Barcelona 19 50
2. Real Madrid 19 45
3. Real Sociedad 19 39
4. Atletico Madrid 20 35
5. Villarreal 20 31
6. Real Betis 20 31
7. Athletic Bilbao 20 29
8. Rayo Vallecano 19 29
9. Osasuna 20 29
10. Mallorca 19 25
11. Celta Vigo 20 23
12. Almeria 19 22
13. Girona 19 21
14. Sevilla 19 21
15. Espanyol 20 21
16. Valencia 19 20
17. Real Valladolid 19 20
18. Cadiz 20 19
19. Getafe 20 18
20. Elche 20 9