05.08.2021, 16:28

Aç mısınız yoksa susadınız mı?

Aç mısınız yoksa susadınız mı? Açlığınızı ölçmek bu konuda uzun vadede harika sonuçlar almanıza yardımcı olabilir. Hiç buzdolabı açıp öylece göz gezdirip canınızın ne çektiğini anlamaya çalıştığınız oldu mu?

Evet diyorsanız eğer bu konuda büyük bir kalabalığın size eşlik ettiğinden emin olabilirsiniz yani korkmayın yalnız değilsiniz sadece ya canınız sıkıldı ya da mutsuz, yorgun hissediyor olabilirsiniz. Ya da en tehlikelisi önemli ve üstesinden gelemeyeceğiniz bir işle uğraşıyor olabilirsiniz.

Peki neden kendimizi kötü hissettiğimizde ya da bir işle uğraşırken canımız bir şeyler yemek ister? Bunun en önemli nedeni stres altında kaçamaklara sığınmayı seven beynimiz. Burada kaçamak aslında birçok şey olabilir; daha eğlenceli işlerle ilgilenmek, mesela televizyon izlemek, abur cubur tüketmek, alkol almak, yemek yemek, sosyal medyada gezinmek...

Ama kimse sıkıldığında salata yemeyi, spor yapmayı ya da önemli bir sorumluluğu aradan çıkarmayı istemez işte tüm bu davranışların ortak itici gücünü mutlu olmaya ve stresten uzak kalmaya çalışan beynimiz sağlıyor.                           

Beynimizin çalışması glikoza yani şekere bağlıdır bu da yoğun konsantre enerji olarak kabul ettiğimiz abur cuburlara ve alkole olan bağımlılığın küçük bir ispatı. Beyin her sıkıldığında dopamin ihtiyacını çikolatadan ya da alkolden karşılıyorsa artık bu alışkanlığı kodlayacak ve devamlı sıkıldığında aynı şeyleri yapmanızı sizden isteyecektir siz de mutluluğa olan ihtiyacınızı bu kanallardan karşılayacak ancak kısa süreli bir mutluluğun ardından yorgunluk ve pişmanlık hissedecek bu da tekrar mutluluk ihtiyacı ve tatlılara sizi yönlendirecek ve bu çılgın döngü böylece devam edecek. Peki bu döngüyü kırmanın bir yolu var mı? Elbette var.

Bu tarz yeme davranışında her gün televizyonun karşısına geçtiğinizde aslında kalıp bir alışkanlık geliştiriyorsunuz ve her gün benzer atıştırmalıkları yemek isteği duyuyorsunuz aslında aç değilsiniz mevcut alışkanlıklarınızın esirisiniz sadece bu durumlarda asıl alışkanlığı değil de onu tetikleyen yancı davranışı değiştirmek o davranışınızın da değişmesinde size yardımcı olacaktır.

Mesela film izlerken yenilen patlamış mısırı ele alalım sadece bir tabak patlamış mısır o kadar da büyük bir kalori getirisi değilken bir de yanına zaten mısır yiyorum bozmuşken diyeti şöyle asıllı bozalım deyip yanına bir kola bir de tatlı yediğinizde ve bunu farkında olmadan bir rutin haline getirdiğinizde mevcut kilolardan kurtulmak zorlaşıyor.

Normalde bir kaza geçirseniz ve sağ bacağınız kırılsa o an zaten bir bacağım kırıldı diğerini de kırıp boynumu da koparıp şöyle asıllı bir kaza yapayım demezsiniz herhalde peki söz konusu diyet olunca neden yıkmaya ve bozmaya bu kadar meyilliyiz? Tabi ki burada aşırı kısıtlama ve sabit tehlikeli alışkanlıklar bizi bunu yapmaya itiyor olabilir.

Öyleyse çözüm belli, mısır yiyorsak kola değil de sade soda, tatlı değil de meyve ile tüketmeyi deneyebiliriz. Ya da direkt mısır alışkanlığı yerine başka sağlıklı alternatiflerle film izleme ritüelini çeşitlendirerek bu kalıp davranış döngüsünü kırabiliriz.

Bir diğer önemli tehlike de yemek yerken bir şeyler izleme alışkanlığı sırf bunun için Youtube’da ya da Netflix’de keyifli bir şeyler ararken yemeğini soğutanları görmek dahi mümkün peki bu davranışa karşı nasıl alternatif bir davranış geliştirebiliriz çünkü ayranın son yudumu ile dürümün son lokması den getirme davranışı ile filmin sonu ile yemeğin sonunu bir araya getirelim derken obezitenin içine koşar adım ilerlediğinizi bile fark edemeyebilirsiniz.

Peki yani hiç mi bir şey izlemeyelim?

Evet aslında izlemeyip yemeğe lokmalara kokuya görüntüye bakarak tüketseniz yemeğinizi, işte o zaman harika sonuçlar alabilecekken filmin akışında kaybolmayı tercih etmek isteyebilirsiniz öyleyse en az 20 dakikalık dizi ya da videolar izlemek mantıklı bir yaklaşım olacaktır böylece küçük alışkanlık değişiklikleri sizi büyük felaketlerden kurtarabilir.

Keyifli anlar dilerim...

Yorumlar (1)
asım 4 ay önce
hocam küçük aydınmlanmalar yaşadım dedikleriniz deneyim güncelliycem burayı
17
açık
Namaz Vakti 28 Kasım 2021
İmsak 06:01
Güneş 07:26
Öğle 12:34
İkindi 15:11
Akşam 17:33
Yatsı 18:52
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 14 36
2. Konyaspor 14 26
3. Hatayspor 14 26
4. Alanyaspor 14 24
5. Fenerbahçe 13 23
6. Başakşehir 14 22
7. Karagümrük 14 22
8. Galatasaray 13 21
9. Adana Demirspor 14 20
10. Beşiktaş 14 20
11. Antalyaspor 14 18
12. Gaziantep FK 14 18
13. Altay 14 17
14. Sivasspor 14 16
15. Giresunspor 14 16
16. Kayserispor 14 16
17. Öznur Kablo Yeni Malatya 13 12
18. Göztepe 13 10
19. Kasımpaşa 14 10
20. Rizespor 14 10
Takımlar O P
1. Ümraniye 13 27
2. Ankaragücü 13 27
3. Eyüpspor 14 27
4. Bandırmaspor 13 25
5. Erzurumspor 12 25
6. İstanbulspor 13 20
7. Tuzlaspor 12 20
8. Kocaelispor 13 20
9. Samsunspor 13 19
10. Adanaspor 14 18
11. Menemenspor 13 17
12. Gençlerbirliği 13 17
13. Boluspor 13 16
14. Denizlispor 13 15
15. Bursaspor 13 14
16. Manisa FK 14 14
17. Ankara Keçiörengücü 13 13
18. Altınordu 13 10
19. Balıkesirspor 13 7
Takımlar O P
1. Chelsea 12 29
2. Man City 13 29
3. Liverpool 13 28
4. West Ham 13 23
5. Arsenal 13 23
6. Wolverhampton 13 20
7. Tottenham 12 19
8. Brighton 13 18
9. Leicester City 13 18
10. M. United 12 17
11. Crystal Palace 13 16
12. Brentford 13 16
13. Aston Villa 13 16
14. Everton 13 15
15. Southampton 13 14
16. Watford 13 13
17. Leeds United 13 12
18. Burnley 12 9
19. Norwich City 13 9
20. Newcastle 13 6
Takımlar O P
1. Real Madrid 13 30
2. Real Sociedad 15 29
3. Sevilla 13 28
4. Real Betis 15 27
5. Atletico Madrid 13 26
6. Rayo Vallecano 15 24
7. Barcelona 14 23
8. Athletic Bilbao 14 20
9. Espanyol 15 20
10. Valencia 15 19
11. Osasuna 14 19
12. Villarreal 14 16
13. Celta de Vigo 15 16
14. Mallorca 15 16
15. Deportivo Alaves 14 14
16. Granada 14 12
17. Cádiz 14 12
18. Elche 14 11
19. Getafe 15 10
20. Levante 15 7