Mersin'den Sondakika Haberlerinin Cep Telefonunuza Bildirim Olarak Gelmesini İster misiniz?

:

:

:

/



Evdekal

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için neler yapabiliriz?

18 Mart 2020 Çarşamba 11:52
Duygu Semizoğlu
Çin'in Wuhan kentinde başlayan YENİ TİP CORONA VİRÜS salgını kısa zaman içinde tüm dünyayı da beraberinde etkiledi.

Yeni Tip Corona Virüsün Türkiye'de de görülmesiyle, virüsten korunmak için çeşitli önlemler alınmaya başlandı.

Sağlık Bakanlığı tarafından virüse karşı korunma yolları paylaşıldı.

Corona Virüsü için korunma önlemlerine dikkat edilmesinin yanı sıra bağışıklık sistemimizi de güçlendirmek yapmamız gerekenler arasında.

Vücudumuzun enfeksiyonlarla mücadelesinde büyük önemi olan bağışıklık sistemini güçlü tutmak için neler yapabiliriz hep birlikte inceleyelim. 

1. SÜREKLİ SU İÇİN!

Bağışıklık sistemi başta olmak üzere vücuttaki toksin atımını hızlandırmak ve metabolizmanın çalışmasını sağlamak için su vazgeçilmezdir.  Günde en az 10 bardak su içilmelidir.

2.SOFRANIZDA BAHARATLARA YER AÇIN!

Antienflamatuvar, antioksidan, antitümör özellikleri olan; Zerdeçal, zencefil, kırmızı pul biber, karabiber, kekik gibi baharatlar bağışıklık sisteminin güçlendirilmesin yanında metabolizmayı da hızlandırmaya katkı sağlayacaktır. Bu baharatları yoğurdunuza, çorbanıza, yemeklerinize dahil etmeyi unutmayın.

3.ARILARDAN GELEN KALKAN: PROPOLİS

Propolis; arıların bitki tomurcuklarını işleyerek ürettiği bir arı ürünüdür. Arılar, propolisi kovanın hijyenini sağlamak, bakteri ve mantar enfeksiyonlarından korumak, peteklerin direncini arttırmak için kullanırlar.

Bağışıklığı kuvvetlendirmek için; Propolis, arı sütü veya bal tüketmeye özen gösterin.

4.SAĞLIKLI BAĞIRSAKLAR GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK: PROBİYOTİK

Probiyotiklerin bağırsak florasını düzenleyerek bağışıklık sistemi üzerinde olumlu sonuçları çalışmalarda gözlenmiştir. Sağlıklı bir flora ve güçlü bir bağırsak için probiyotikten zengin beslenmemiz gerekmektedir.

Probiyotik kaynaklar arasında; ev yapımı turşu, turşu suyu, yoğurt, kefir, elma sirkesi gibi besinler bulunmaktadır.

5.UYKU DÜZENİNE DİKKAT ETMELİSİNİZ!!

Uyku düzeni ruhsal ve fiziksel sağlığı etkilemektedir. Yapılan araştırmalar düzensiz uykunun bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkileri olduğunu göstermiştir.  

Günde 5 saatten daha az uyuyan kişilerde hastalıklara yakalanma riskinin arttığı böylece obezite, kalp hastalıkları, hipertansiyon ve diyabetin daha fazla görüldüğü belirtilmiştir. 

6.D VİTAMİNİ ÇOK ÖNEMLİ

Vücutta en çok eksikliği hissedilen vitaminlerden ilk sırada D vitamini yer alıyor.  D vitamini eksikliği,  bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden oluyor.  

Düzenli aralıklarla D vitamini seviyesini kontrol ettirip, eksikliğinin giderilmesine dikkat etmeliyiz. D vitaminin en iyi kaynağı: GÜNEŞTİR.

7.İDEAL KİLONUZA ULAŞIN

Aşırı yağlı, şekerli, asitli gıda tüketimi maalesef ki hem vücut yağ oranını arttırıyor hem de bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etki bırakıyor.

Bu süreçte yapılacak en önemli şey vücut kilo dengesinin korumak ve sağlıklı besinler tüketerek bağışıklığı arttırmak.

8. PORTAKAL SUYU İÇMEYİN !!  PORTAKAL TÜKETİN !!

Grip denildiği anda aklımıza ilk gelen şeylerden biri taze sıkılmış meyve sularıdır. Maalesef sanılanın aksine meyve sularının bağışıklık üzerinde tahmin ettiğimiz kadar etkisi yoktur.

Meyvenin kendisini tüketirsek; meyvede ki posa ile birlikte bağırsakları güçlendiririz, içerdiği c vitamini ile vücut direncini arttırmış oluruz.

9.HAREKET EDİN

Bağışıklığı güçlendirmede düzenli egzersiz yapmanın faydası çok büyüktür. Salgın nedeniyle egzersiz yapamamayı bahane etmeyin.

Evde yapacağınız 20-30 dakikalık egzersizler bile bağışıklığınıza katkı sağlayacaktır.

10.SİGARAYI BIRAKIN!!
Araştırmalara göre sigara içen bireylerde C vitamini ihtiyacı, içmeyenlere oranla yüzde 30 daha fazladır. Sigara içen bireylerde akciğerlerde oksijen alımı azdır. Bu sebeple solunum problemlerine sebep olmaktadır.

11.STRESİ EN AZA İNDİRİN

Stres, bağışıklığı en çok düşüren faktörlerden biridir. Strese sebep olan olayları kontrol edemesekte, olaylara karşı bakış açımızı değiştirmek yararlı olabilir.

DİYETİSYEN DUYGU SEMİZOĞLU
ÖZEL TARSUS KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM HASTANESİ 
RANDEVU VE BİLGİ İÇİN: 0324 613 40 48
0324 613 40 58
İnstagram: dytduygusemizoglu
Facebook: Duygu Semizoğlu
Bu yazı toplam 5719 defa okunmuştur.
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın diğer makaleleri
  • Bağışıklık sistemini güçlendirmek için neler yapabiliriz?18 Mart 2020 Çarşamba 11:52
  • Kış Mevsiminde Kilo Almamak İçin 5 Öneri8 Ocak 2020 Çarşamba 22:19
  • Ayın Sebzesi: Balkabağı11 Aralık 2019 Çarşamba 16:31
  • Maskeni tak farkındalık oluştur!!6 Kasım 2019 Çarşamba 17:08
  • Diyete Başlayacaklar 4 Altın Öneri5 Kasım 2019 Salı 16:35
  • Kilo Almaya Neden Olacak 5 Yanlış Düşünce23 Eylül 2019 Pazartesi 17:59
  • 15 Maddede Sağlıklı Beslenme Önerileri16 Eylül 2019 Pazartesi 17:49
  • Kahve ve Sağlık9 Eylül 2019 Pazartesi 14:39
  • Neden Tam Tahıllı Beslenmeliyiz? Tam Tahıl Nedir?2 Eylül 2019 Pazartesi 13:09
  • Mersin Radikal ©2017 - Tüm Hakları Saklıdır, Kaynak Gösterilmeden İçerik kopyalanamaz.
    Oluşturma süresi(ms): -1