Mersin'den Sondakika Haberlerinin Cep Telefonunuza Bildirim Olarak Gelmesini İster misiniz?

:

:

:

/



Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri

29 Nisan 2020 Çarşamba 10:46
Duygu Semizoğlu
1.ASIL AMACI UNUTMAYIN!

Ramazan ayının asıl amacı beden ve ruhu terbiye ederek nefsimize sahip çıkmaktır.    Bunu başarabildiğiniz sürece iftarda ve sahurda tüketeceğiniz yiyecekleri kontrol edebilirsiniz.

2.SAHUR YAPMAYI İHMAL ETMEYİN!

Oruç tutan kişilerin sahur yapmaları sağlık açısından da çok önemlidir. Sahurda yumurta, peynir, süt, kefir, yoğurt.

Çorba, meyve gibi hafif ve tok tutan gıdalar tercih edilmelidir. Sahurda aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemeklerden uzak durulmalıdır.

3.GÜN İÇERİSİNDE YEMEK SAYFALARINA VE SİTELERİNE GİRMEYİN!

15 saat açlık süresi boyunca her gördüğümüz her kokladığımız nefsimize daha cazip gelmeye başlamaktadır. İftara kadar olan bu süreçte çeşitli yemekler ve tatlılar yapılmaktadır.

Ramazan ayına en uymayan durumlardan biri nefsi kontrol edememektir. Bu süreci daha iyi yönetmek için haftalık menüleri planlayıp, boş vakitlerde yemek sayfalarında gezinmeyi engellemelisiniz.

4.SAKİN OLUN!

Uzun süre aç kalan mideyi yormamak için yemekler yavaş ve iyice çiğnenerek tüketilmelidir. Sofradan 20 dakika dolmadan kalkmamaya özen gösterin.

5.ORUCUNUZU HAFİF ŞEYLER İLE AÇIN!

15 saat açlıktan sonra mideyi ağır gıdalar ile doldurmak. Mide kramplarına, midenin genişlemesine neden olmaktadır.

İftarda 1-3 zeytin veya hurma ile oruç açtıktan sonra çorba gibi hafif yiyeceklerle devam edebilirsiniz. Ana yemeklere geçmeden önce en az 5-10 dakika mola vermeyi dinlenmeyi ihmal etmeyin.

6.TATLI TÜKETİMİNİ SINIRLANDIRIN!

İftardan sonra en çok beklediğimiz an TATLI ÖĞÜNÜ. Aşırı şerbetli ağır hamur tatlıları yerine meyve veya sütlü tatlılar(güllaç, muhallebi, sütlaç,  puding veya dondurma), evde yapılan meyveli süt tercih edilmelidir.

7.HAREKET ET!

Ramazanda iftardan hemen sonra televizyon veya bilgisayar karşına geçmek, direk uzanmak yerine hareket etmeniz sağlığınız açısından daha faydalı olacaktır.

İftardan 2-2,5 saat sonra 30 dakikalık egzersizler yaparak ramazanı daha verimli geçirebilirsiniz.

8.SU İÇEMEYİ UNUTMAYIN!

Ramazan süresince su tüketimi unutulmamalıdır. Günlük en az 2 litre su tüketilmelidir.  

İftar başlangıcında 1-2 bardak su içilebilir fakat sindirimi zorlamamak için yemekle birlikte fazla su tüketilmemelidir. Su tüketimi iftar ile sahur arasında daha çok yapılmalıdır.

9.POSADAN ZENGİN BESLENİN!

Öğün değişikliği ve hareketsizlik ile birlikte oluşacak kabızlığı önlemek için posadan zengin tam tahıllar(tam buğday, bulgur, yulaf vb. ),  kuru baklagiller( nohut, mercimek vb.),  sebze ve meyveler tercih edilmelidir.

Aynı zamanda kabızlığı önlemek için bol su içilmeli, kefir yoğurt gibi probiyotik içeriği yüksek gıdalar tüketilmelidir.

DİYETİSYEN DUYGU SEMİZOĞLU
ÖZEL TARSUS KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM HASTANESİ 
0324 613 40 48 VEYA 0324 613 40 58
Instagram: dytduygusemizogluu
Facebook: Duygu Semizoğlu
Bu yazı toplam 1034 defa okunmuştur.
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın diğer makaleleri
  • Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri29 Nisan 2020 Çarşamba 10:46
  • Bağışıklık sistemini güçlendirmek için neler yapabiliriz?18 Mart 2020 Çarşamba 11:52
  • Kış Mevsiminde Kilo Almamak İçin 5 Öneri8 Ocak 2020 Çarşamba 22:19
  • Ayın Sebzesi: Balkabağı11 Aralık 2019 Çarşamba 16:31
  • Maskeni tak farkındalık oluştur!!6 Kasım 2019 Çarşamba 17:08
  • Diyete Başlayacaklar 4 Altın Öneri5 Kasım 2019 Salı 16:35
  • Kilo Almaya Neden Olacak 5 Yanlış Düşünce23 Eylül 2019 Pazartesi 17:59
  • 15 Maddede Sağlıklı Beslenme Önerileri16 Eylül 2019 Pazartesi 17:49
  • Kahve ve Sağlık9 Eylül 2019 Pazartesi 14:39
  • Neden Tam Tahıllı Beslenmeliyiz? Tam Tahıl Nedir?2 Eylül 2019 Pazartesi 13:09
  • Mersin Radikal ©2017 - Tüm Hakları Saklıdır, Kaynak Gösterilmeden İçerik kopyalanamaz.
    Oluşturma süresi(ms): -1